trening na brzuch

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140kg 2x2 2. Podciąganie nachwytem szeroko 5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 32kg 2x6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Rozpiętki 12kg 3x8-10 5a. Triceps linką zza głowy 20kg 3x8-10 5b. Uginanie ramion ławka skos 12kg 3x8-12 + 1 seria brzuch

Trening 3 1. Dipy 37,5kgx1 ccx15 PB 2. Wyciskanie hantli na skosie 2x22kg 3x8-12 + 3 serie najszerszy grzbietu + Po 4 serie triceps i brzuch + 2 serie zakrokow

Trening 3 1a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 1b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6 2a. Narciarz 25kg 3x10-12 2b. Dipy 3x6 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x10-15 3b. Francuz 25kg 3x10-15 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 +10 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x8-12 1b. Dipy 3x7 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x7 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10 + 10 min stepper

Trening 1 1. Dipy 4x8-10 2. Narciarz 25kg 4x8-10 3. Rdl jednonóż 2x21kg 4x8 4. Wznos boczny hantlami 2x12kg 1x12 +4 serie mds 5 powt 5. Uginanie sztangą stojąc 30kg 1x12 + 3 serie mds 5powt 6. Brzuch na drążku 3x max + 15 min cardio

[...] jadłem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d219bff49a476986ee0f80b2b0f137.jpg ps. mega zapycha %-) Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 25g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Mega, mega mega trening... Przysiady fajnie weszły, myślałem ze 140 bd [...]

[...] chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw Oczywiscie miska nie jest jałowa, kazdy posilek robie mega smaczny bo ciagle chodze glodny %-) Komentarz dnia: Dobry trening, ale coś WL mi się nie spodobało, tyle to szło na poczatku redukcji a nakoncu 120 x 6poszłoa tu ledwo 3 sam wypchałem :-( Ale mam nadzieje ze tydzien juz bedzie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=xT2ZIYhszZA&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ&index=1 tu w polowie tel cos odyebal i sie obrócił %-) Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz [...]

[...] dolnym jednorącz 3x20+3x12 4. sciąganie drazka wyciągu do klaty podchwytem 4x12 5.pullover 3x15 6.wiosłowanie podchytem 3x20 na sdobicie +brzuch na czczo 30min aero+20min o treningu Trening bardzo spoko. Samopoczucie troche kijwe bo sie martwiłem o to ugniatanie w okolicy klaty, adokładnie po bokach klatki. Na treningu to było w ogóle nie [...]

[...] zas takie cardio z ciezarami, jednak nie mam jak wplesc tego w plan. Moze nastepne fronty, bedzie lzej na kiju to zamiast pauzowanych wrzuce cos na objetosc. Wczorajszy trening: - Front squat 4x85/3x85/5x80/5x80 W drugiej serii spalone 85kg. Nie podnioslem sie ze sztanga, musialem ja zrzucic i narobic huku ;). Czy to znaczy, ze doszedlem do [...]

3.11.10 DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

szprotulbk, witam Marta, już to czuje 12.11.10 Pt Trenig: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s41.html#post8 Dzień A - nr 9 rozgrzewka skakanka, wypady z przeskokiem, jump squat,arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga [...]

niedługo będzie trzeba poszukać :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi [...]

[...] 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spięcia na maszynie 3s /SFD/Images/2016/1/29/8c24cee6f56948d39c70f1a5c9ef1717.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Przed treningiem : BCAA 8-1-1 10g Po treningu : BCAA 8-1-1 5g /SFD/Images/2016/1/29/2b9a732dc40a4172b8461462cacb5555.png /SFD/Images/2016/1/29/1393eba4bd69433ab293e37559920b0c.jpg

/SFD/Images/2016/3/22/0f7ac9554c2f48439e73fe01fd8b7af1.png Zmieniłem dziś lekko trening. Mniej pierdzielenia, więcej trenowania :-) /SFD/Images/2016/3/22/67916b77a6204aa7b0a390f9e12dcc8b.png A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki na skosie górnym 3s Wyciskanie żołnierskie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli [...]

/SFD/Images/2016/4/4/e48f3d2ebee34e45a001265dcb101e4e.png Trening wymyślony na spontanie, ale raczej się przyjmie taka wersja /SFD/Images/2016/4/4/f2178b5f6c654ab58708c533f5fbd260.png Klatka, przód i bok barków oraz brzuch WL 5x Skos górny wyciskanie hantli + rozpiętki 3x Military press 4x Arnoldki + unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/4/21/6aff7296cd9540d380455064175b1aac.png Słaba ilość snu przez wczoraj, ale przeżyłem. Na trening ledwo szedłem, ale jak kofa zaczęła działać to była moc. Jutro miał być czit, ale nie będzie. W poniedziałek pogrzeb i stypa. Postaram się tam zjeść coś rozsądnego, a w razie co potraktuje jako cheat. [...]

/SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]

/SFD/Images/2016/4/28/53117f131ce046a4a945897ecd379028.png Trening fatalny. Zero mocy, zero skupienia. Czekałem, aż się skończy. /SFD/Images/2016/4/28/dd13ed89a6cb48d7bb648a417ff7493f.png Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem 4x Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie [...]

/SFD/Images/2016/5/2/55017fd3058f468985e1bb6fc5fc0706.png Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + [...]